El proceso que va más allá de perder a un ser querido.
El duelo es un proceso natural y necesario que surge ante la pérdida de algo significativo. Sin embargo, solemos asociarlo únicamente a la muerte de un ser querido. Lo cierto es que, el duelo, puede manifestarse ante otras situaciones de la vida. Siempre que estas impliquen una ruptura o un cambio importante.
Experimentar el duelo es un proceso intrínseco a la condición humana. Se manifiesta no sólo frente a la muerte de un familiar o amigo, sino también ante otros cambios significativos en la vida. Además, influye en el comportamiento del ser humano. Por otro lado, las reacciones, con frecuencia se transforman en una conducta sufrida y afligida. Sin embargo, durante una pérdida se tiene que producir un proceso interno de adaptación para afrontar la nueva situación.
¿Qué situaciones pueden desencadenar un duelo?
Pérdida de empleo: La finalización de un contrato laboral, ya sea por despido o renuncia. Esto implica no solo un cambio en la rutina diaria, sino también una ruptura con la identidad profesional y el entorno social laboral.
Fin de una relación: La ruptura de una pareja sentimental, independientemente de la duración o la intensidad de la relación, implica un proceso de duelo por la pérdida del amor, la compañía y el proyecto de vida en común.
Enfermedad grave: El diagnóstico de una enfermedad crónica o grave supone un duelo por la salud perdida, la incertidumbre sobre el futuro y la necesidad de adaptar la vida a las nuevas circunstancias.
Mudanza: Un cambio de domicilio, especialmente si implica alejarse de familiares y amigos, puede desencadenar un duelo por el entorno familiar y social conocido.
Fracasos: Experiencias como el fracaso en un examen importante, una competición o un proyecto personal pueden generar un proceso de duelo por las expectativas perdidas y la necesidad de reformular objetivos.
¿Cómo reconocer un duelo no asociado a una pérdida de un ser querido?
Las manifestaciones del duelo pueden variar en cada persona, pero algunos signos comunes son:
Tristeza: Un estado de ánimo bajo y persistente que dificulta disfrutar de las actividades cotidianas.
Ansiedad: Preocupaciones excesivas e infundadas sobre el futuro.
Irritabilidad: Mayor sensibilidad a los estímulos y facilidad para enfadarse.
Cambios en el sueño y el apetito: Dificultad para dormir o comer en exceso o defecto.
Dificultad para concentrarse: Incapacidad para centrarse en tareas o actividades que antes resultaban sencillas.
Sentimientos de culpabilidad: Pensamientos recurrentes sobre lo que se podría haber hecho de manera diferente.
Aislamiento social: Tendencia a evitar el contacto con familiares y amigos.
¿Cómo afrontar un duelo no asociado a la pérdida de un ser querido?
Si estás atravesando por un proceso de duelo no asociado a la muerte de un ser querido, es importante:
Permitirse sentir las emociones: No reprimir la tristeza, la rabia o la frustración. Expresarlas de forma saludable es fundamental para avanzar en el proceso.
Hablar con alguien de confianza: Compartir tus sentimientos con un familiar, amigo, terapeuta o grupo de apoyo puede ayudarte a sentirte comprendido y acompañado.
Cuidarse: Mantener una alimentación saludable, realizar ejercicio físico y dormir lo suficiente son aspectos clave para afrontar el duelo con mayor fortaleza.
Evitar tomar decisiones importantes: No es recomendable tomar decisiones drásticas durante el duelo, ya que la mente no se encuentra en un estado emocional óptimo para valorar las opciones de manera objetiva.
Buscar ayuda profesional: Si el duelo te impide realizar tus actividades cotidianas o afecta significativamente a tu bienestar, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo o psiquiatra.
Recuerda:
El duelo es un proceso normal y necesario que te permitirá superar la pérdida y adaptarte a las nuevas circunstancias. No dudes en pedir ayuda si la necesitas.
Contacta aquí www.gesmemori.com
Algunas referencias externas:
Todo sobre el duelo (muerte, trabajo, familia…): https://crescerepsicologos.com/duelo-muerte-trabajo-familia/
Superar una ruptura. El duelo emocional: https://www.areahumana.es/superar-una-ruptura/
Duelo ante la pérdida de empleo: https://www.inesem.es/revistadigital/orientacion-laboral/fases-del-duelo-en-el-desempleo/